Aktivno i zimi » Tekstovi

Medicinski kutak

Ivan Host

15.12.2023.

Gledajte na fizičku aktivnost kao na način jačanja vašeg imunološkog obrambenog sustava. Nemojte dopustiti da vas hladnoća obeshrabri, već i zimi nastavite redovito izlaziti i vježbati.

Kada je u pitanju fizička aktivnost i prehrana, većina ljudi zimi se značajno opusti. Hladnoća je čest izgovor da se ne izađe i vježba na otvorenom. Čak i oni koji inače redovito vježbaju zimi znaju popustiti.

Bolje raspoloženje

Fizička aktivnost doprinosi boljem raspoloženju: poznato je da smo zimi nekako manje raspoloženi i manje poletni. Riječ je  o tipičnoj sezonskoj fazi, koja stiže s prvim hladnim danima i obično traje sve do proljeća. No isto je tako poznato da već nakon deset minuta vježbanja mozak oslobađa veću količinu tzv. dobrih hormona, serotonina i dopamina, što može pomoći u smanjenju zimske melankolije i depresivna osjećaja te ojačati imunološki obrambeni sustav organizma.

Lakše je jednostavno sjediti u toplom. No poznato je da tjelesna aktivnost tijekom cijele godine, pa tako i zimi, ima pozitivan utjecaj na imunološki obrambeni sustav organizma. Zato redovitom tjelovježbom zimi možemo lakše izbjeći razne prehlade, gripu i druge viroze uključujući i COVID-19 infekciju. Ako se malo potrudimo, zimi izađemo na svijež zrak i bavimo se tjelovježbom, proći ćemo zdravije zimu.

Zimi vježbati jednako kao ljeti

Redovitim vježbanjem povećavamo protok krvi u organizmu. Tako povećavamo njegovu sposobnost da se bori protiv bakterija i virusa. Rezultat je toga smanjenje broja infekcija, ali i skraćivanje trajanja simptoma u slučaju da se razbolimo. Zbog toga je važno ostati aktivan i boraviti na otvorenome. Osim same dobrobiti tjelovježbe tu su i brojne koristi od boravka na svježem zraku. Naravno, hladni zimski dani baš nas ne motiviraju da se izvučemo iz kuće i krenemo vježbati. No trebali bismo se odlučiti i trenirati zimi jednako kao i u druga godišnja doba. Redovita tjelovježba, osim što doprinosi zdravlju i snazi organizma, omogućuje i da tijelo i psihu vratimo u ravnotežu. No postoji još niz razloga zašto je potrebna rekreacija zimi.

Tjelovježba daje više životne energije: veći dotok svježeg zraka uz fizičku aktivnost omogućit će da više kisika kruži organizmom pa će tijelo sigurno biti djelotvornije. A kada tijelo radi bolje, povećat će se i razina energije,  što će svakako dobro doći u ovim, nešto „tromijim“ danima. Više kisika doprinijet će i boljem pamćenju.

Fizička aktivnost pomaže održavanju poželjne tjelesne težine. Svi znamo kako se situacija s prehranom razvija zimi – kreće se s jakom i masnom hranom i ostalim ukusnim, ali vrlo kaloričnim, zalogajima. Pogotovo za vrijeme blagdana znamo često pretjerati s unosom hrane, zbog čega se nakupljaju suvišni kilogrami. To se može izbjeći upravo redovitom aktivnošću.

Ako su temperature jako niske, mogu se javiti promrzline. Zato pripazite ako primijetite bljedoću lica, trnce ili izgubite osjet dodira. Još jedna stavka povezana s niskom temperaturom jest poledica pa je bitno biti na oprezu kako se ne bismo poskliznuli, pali i povrijedili se. Posebno trebaju paziti osobe starije životne dobi zbog manjka ravnoteže i već slabijeg koštanog sustava (osteoporoza). Za starije osobe pad s prijelomom može biti vrlo opasan. Isto tako, dok vježbamo, često dišemo na usta, što povećava mogućnost prehlade dišnih organa. Zato pri hladnom vremenu treba disati na nos – tako se zrak bolje zagrije dok stigne do pluća.

Bitno je i kako ćete se odjenuti. Stari ljudi kažu: ne postoji loše vrijeme već samo loša odjeća. Za trening na hladnom dobro je imati odjeću koja ne zadržava vlagu. Fokusirajte se na kvalitetne materijale koji uklanjaju znoj s vašeg tijela. Slojevita odjeća adekvatan je izbor. Preporuka su i jakne za zaštitu od vjetra, rukavice i adekvatne čarape i obuća. Odjeća ne smije ograničavati pokrete tijela. Na kraju treninga – čim stignete doma na toplo – treba se obvezno presvući u suhu odjeću.

Treba biti umjeren

Kako bi djelotvornost vježbanja i boravka na otvorenom bila pozitivna za zdravlje, treba se ipak pridržavati nekih pravila.

Dehidratacija može biti problem – zimi ne osjećamo žeđ kao u toplijim mjesecima pa unosimo manje tekućine. No činjenica je da zimi, a pogotovo na hladnoći, također gubimo tekućinu. Tijekom tjelesne aktivnosti zimi jednako se znojimo. Zato je potrebno održavati unos tekućine (vode) i paziti da ostanemo hidratizirani. Neke su od najčešćih posljedica dehidratacije žeđ, umor i vrtoglavica, a mokraća je tamno žuta. Zato treba redovito piti tekućinu, čak i kada ne osjećamo jaku žeđ.

Niska temperatura još je jedna stavka oko koje trebamo biti oprezni – pogotovo osobe starije životne dobi zbog potencijalnih problema s kardiovaskularnim sustavom, kao i plućni bolesnici. U primorju najčešće nisu ekstremno niske temperature. Ali u Gorskom kotaru nisu rijetkost. Za fizičku aktivnost na otvorenom prihvatljive su temperature do –5 °C. Kad temperatura tijela krene padati, aktiviraju se mehanizmi u organizmu kako bi održali toplinu – ubrzanje metabolizma i nevoljan rad mišića. Zato bi osobama s kardiovaskularnim, plućnim i drugim zdravstvenim problemima svakako bilo dobro da se konzultiraju sa svojim obiteljskim liječnikom prije nego se zimi upuste u trening na otvorenom.

Oprez pri jako niskim temperaturama

Ako su temperature jako niske, mogu se javiti promrzline. Zato pripazite ako primijetite bljedoću lica, trnce ili izgubite osjet dodira. Još jedna stavka povezana s niskom temperaturom jest poledica pa je bitno biti na oprezu kako se ne bismo poskliznuli, pali i povrijedili se. Posebno trebaju paziti osobe starije životne dobi zbog manjka ravnoteže i već slabijeg koštanog sustava (osteoporoza). Za starije osobe pad s prijelomom može biti vrlo opasan. Isto tako, dok vježbamo, često dišemo na usta, što povećava mogućnost prehlade dišnih organa. Zato pri hladnom vremenu treba disati na nos – tako se zrak bolje zagrije dok stigne do pluća.

Bitno je i kako ćete se odjenuti. Stari ljudi kažu: ne postoji loše vrijeme već samo loša odjeća. Za trening na hladnom dobro je imati odjeću koja ne zadržava vlagu. Fokusirajte se na kvalitetne materijale koji uklanjaju znoj s vašeg tijela. Slojevita odjeća adekvatan je izbor. Preporuka su i jakne za zaštitu od vjetra, rukavice i adekvatne čarape i obuća. Odjeća ne smije ograničavati pokrete tijela. Na kraju treninga – čim stignete doma na toplo – treba se obvezno presvući u suhu odjeću.

Iz rubrike:
Medicinski kutak