Božićni blagdani su najljepši dani u godini. No moderni čovjek ih često doživljava kao izuzetno naporne i stresne. To nije čudno jer neki zaboravljaju pravi smisao i čar Božića. Obilazak trgovačkih centara, žurba oko priprema blagdanskog stola i uređenja doma – sve te obveze i visoka očekivanja od sebe i drugih, često dovode do stresa i postaju razlog zbog koga ovi predivni dani mogu ostaviti osjećaj nezadovoljstva i iscrpljenosti. Zato se u vrtlogu blagdanskih priprema uvijek sjetite što je bit ovih blagdana.
Zajedničko vrijeme
Vrijeme provedeno unutar obitelji, zajednice ili s prijateljima ključ je sreće i zadovoljstva. Nažalost užurbani dnevni raspored i sve dulje liste obaveza ostavljaju nam sve manje vremena za druženje s dragim ljudima. U razvijenim zemljama prosječna obitelj zajedno provede samo pola sata dnevno, a u društvu prijatelja još i manje. No svi trebamo povezanost i privrženost. Upravo vrijeme koje provodimo u obiteljskom okruženju pridonosi jačanju naših odnosa. Činjenica je da ljudi koji provode više vremena u krugu obitelji ili prijatelja imaju daleko pozitivniji pogled na svijet, te su manje podložni stresu, melankoliji i kroničnim bolestima. Stoga iskoristite nadolazeće blagdane kao izvrsnu priliku za druženje i opuštanje u krugu obitelji ili zajednice.
Studije pokazuju da obitelji koje često zajedno jedu, brže napreduju kod djece se brže razvijaju govorne sposobnosti, tinejdžeri postižu bolji uspjeh u školi. A svi članovi obitelji se zdravije hrane. Naime kada se više ljudi nađe za istim stolom, onda se jede manje impulzivno i pridaje se veća pažnja onome što jedemo. Zajedničke aktivnosti – bilo da je to ukrašavanje božićne jelke, šetnje ili posjet rođacima – dokazano jačaju zadovoljstvo i obiteljske odnose.
Pjevanje i odmor
Većina nas uživa u pjevanju božićnih pjesama. Neovisno o tome pjevate li u zboru ili u krugu obitelji ispred ukrašene jelke ili pak sami pjevušite za vrijeme pripreme blagdanskog stola, jedno je sigurno – pjevanje koristi vašem organizmu. Pjevanje kontrolira disanje i ima dobrobiti slične onima koje donose vježbe disanja. Osim toga pjevanje također smanjuje razinu kortizola, hormona stresa, a pospješuje izlučivanje dopamina i oksitocina, koji su zaslužni za eliminaciju stresa, melankolije i tjeskobe. Pjevanje pridonosi jačanju mišića dišnih puteva, što smanjuje učestalost i intenzitet hrkanja. Dobrobiti koje pak pjevanje može imati za osobe koje pate od plućnih bolesti se tek istražuju. No, postoje jasne naznake da pjevanje može znatno poboljšati funkciju pluća i tako smanjiti simptome plućnih bolesti. Zato ovog Božića nemojte samo slušati predivne božićne melodije nego ih i zapjevajte.
Kvalitetan odmor i dobar san iznimno su važni za cjelokupno zdravlje čovjeka. Tijekom zimskog razdoblja, zbog nedostatka sunca, dolazi do stanovitog zastoja u radu biološkog sata. Zato je blagdanski odmor idealna prilika da se on ponovno uspostavi. Božić i nekoliko neradnih dana koji prate blagdane idealno su vrijeme za odmor organizma. Nekoliko minuta dnevnog sna može smanjiti stres i poboljšati koncentraciju i pamćenje. Zato si tijekom nadolazećih blagdana priuštite nekoliko minuta zadrijemati u fotelji.
Zdrav blagdanski stol
Nadolazeće božićne dane i više dostupnog vremena pokušajte iskoristiti za pripremu zdravih obroka. Umjesto teških i masnih jela te raskošnih blagdanskih kolača, odlučite se za lagane i zdrave obroke. Time ćete osnažiti vaše zdravlje i pridonijeti boljem stanju cijelog organizma. Tako nakon blagdana nećete osjećati umor, težinu i bezvoljnost, nego će vaše tijelo biti lagano, odmorno i prepuno energije.
No ako ipak ne možete bez svojih omiljenih jela, „teške” sastojke u receptima zamijenite njihovim zdravijim alternativama – npr. za zdravlje ne baš idealna ulja, poput ulja suncokreta, uljane repice, kukuruza ili soje, zamijenite zdravim prirodnim uljima poput maslinovog ulja. Umjesto bijelog brašna koristite integralne vrste brašna koje će svaku poslasticu pretvoriti i u nutritivno vrijedan i zdrav obrok. Rafinirani šećer nije najidealniji izbor za zdravu prehranu – zato ga zamijenite prirodnim zaslađivačima kao što je med.
Jedite što više voća i povrća. Korištenje orašastog voća, kao i veće količine agruma, sada dostupnih naranči i mandarina, povećat će unos antioksidansa i korisnih masnih kiselina. Pažljivo birajte i ono što pijete. Izbjegavajte gazirane napitke i ograničite unos zaslađenih sokova i alkoholnih pića. Umjesto toga, pripremite ukusne, ali nutritivno kvalitetne napitke kao npr. limunade, tople ili ledene čajeve ili napitke sa medom.
Svim čitaocima Zvona želim čestit Božić i puno zdravlja u Novom ljetu 2023.
