Kako i zašto postaviti telefon i druge uređaje.
Napomena urednika: Ovo je odlomak iz Medijski post (Pauline).
Brzo obavljanje medija pruža mnogo koristi za naše fizičko, mentalno i duhovno zdravlje.
1. Povezivanje s Bogom – mi brzo tako da možemo prepoznati s većom jasnoćom Božje milosti na poslu i oko nas. Post nas oslobađa da velikodušnije reagiramo na Boga, koji na nas izlijeva svoju superobičnu ljubav i da rastemo u našoj sposobnosti da čujemo njegov glas. Eliminiranje nekih digitalnih nereda iz našeg života čini prostora da provedemo vrijeme njegujući svoj odnos s onim koji nas voli. Ojačani odnos s Kristom prelijeva se u naš svakodnevni život, uključujući i našu medijsku upotrebu, pomažući nam da od ovog trenutka donosimo bolji medijski izbor.
2. Povećana energija – Produljeno vrijeme zaslona može zanositi energiju, pogotovo ako je noću neposredno prije odlaska u krevet. Svjetlo zaslona šalje dopamin u mozak, stimulirajući misaone procese koji sprečavaju miroljubivi san. Poremećeni san koji je posljedica vremena zaslona smanjuje našu energiju. Post iz digitalnih medija jedan sat prije spavanja može nam pomoći da bolje spavamo. Također možemo odlučiti ograničiti vrijeme zaslona kako bismo odvojili vrijeme za fizičku vježbu. Fizičke aktivnosti povećavaju otkucaje srca, opskrbljuju kisik krvnim stanicama i tako poboljšavaju energiju.
3. Više fokusiranja – Raspršene funkcije mozga zbog prekomjerne uporabe zaslona Majku svijest o zadatku. Obavijesti i oglasi odvlače nas i prekidaju naš fokus. Trenutačno zadovoljstvo i neprestani tempo internetskih informacija smanjuju raspon naše pažnje. Razbijanje navike gledanja stvari na mreži koje apsorbiraju ili raspršuju našu pažnju može prekvalificirati naš mozak kako bismo ostali na zadatku i obratili pažnju tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Toliko lijekova na tržištu nudi pojačani mentalni poticaj, ali digitalni post je jeftiniji i sigurniji način za poticanje mozga i povećanje fokusa.
4. Unutarnji mir – ponekad digitalne medije koristimo kao zamjenu za dosadu ili bijeg iz teških vanjskih situacija. Ali ispunjavajući svoj um uznemirujućim vijestima, nasiljem, internetskim argumentima, mišljenjima drugih ljudi o nama ili sadržaju koji nas tjera da uspoređujemo svoj život s drugima samo uznemirava naš mir. Mir se može vratiti kad se usredotočimo u Boga. Ako ostavljamo telefon ili druge digitalne uređaje, omogućava nam da primijetimo tko i što je oko nas. Možemo zahvaliti Bogu, Stvoritelju svih, na ljepoti koju često nedostaje kad smo usredotočeni na naše ekrane.
5. Bolji odnosi – Digitalni post poboljšava naše odnose pomažući nam da prepoznamo druge ljude kao cijele osobe, a ne samo aspekte sebe koje predstavljaju na mreži. Upoznajemo ljude bolje što više provodimo kvalitetno vrijeme s njima. Obraćanje pažnje samo na naše ekrane sprječava nas da istinski vidimo i čujemo drugog pred nama. Slušanje je umjetnost. Naučena je praksa čuti s našim ušima što drugi govori. Slušati svojim umom i srcem pokazuje interes, zabrinutost, brigu i ljubav. Što više uklanjamo digitalne distrakcije, dok s drugima, to će biti jači odnosi koji dodaju našu kvalitetu života.
S obzirom na to
Kako brzo djeluje mediji? Baš kao što je post iz hrane i pića, postoje razni načini za brzo. Ovi post mogu biti povremeni, pogotovo ako koristimo zaslone za rad ili studij. Brzo može ciljati određene medije ili aplikacije ili se usredotočiti na svjesne izbora o tome što objavljujemo na mreži i koliko često stvaramo i bavimo se sadržajem. Digitalni detoks, koji uklanja uređaj ili aplikaciju u značajnom razdoblju, najradikalni je brz.
Evo nekoliko prijedloga:
- Svakodnevno posta
Postavite telefon na “Ne ometajte” od sat vremena prije odlaska u krevet do sat vremena nakon što ustanete ujutro. Značajna količina vremena bez digitalnih prekida omogućava mirnu večer i potpuni noćni odmor.
Upotrijebite aplikaciju za zaslon koja će vas zaključati iz vaših društvenih medija ili aplikacija za igre u određeno vrijeme, kao što ste na poslu ili u školi ili prije nego što krenete u krevet. Postavite alarm telefona ili tajmer na jedan sat ili manje. … Isključite svu glazbu, radio ili podcaste na svakodnevnom putovanju ili dok vježbate.
Dajte sebi samo određena vremena tijekom dana kada ćete provjeriti obavijesti o telefonu, kao što su u 9 sati, podne i 18 sati
Utišajte svoje obavijesti kako se neće ugasiti u svako doba dana. Na taj ćete način izbjeći prekide i ne biti dužni neprestano provjeravati telefon.
Pogledajte samo jednu epizodu streaming serije, umjesto da cijelu sezonu prebacite. Planirajte unaprijed koliko epizoda ćete gledati i držati se toga ili postaviti vremensko ograničenje za svakodnevnu upotrebu TV -a. Provjerite ili objavite na društvenim mrežama jednom dnevno, ili samo u vrijeme kada nemate druge obveze. Ograničite koliko često provjeravate nove lajkove ili komentare.
Kada uhvatite prijatelje (kava, ručak, večera), predložite telefonima tijekom vašeg okupljanja. Na neagresivan način, izazovite ostale da idu na jedan sat bez provjere svojih telefona. Pogledajte kamo ide razgovor!
- 24-satni post
Isključite sve svoje digitalne uređaje i pohranite ih tijekom cijelog razdoblja od 24 sata. Primijetite koliko ste puta imali nagon da uključite telefon za to vrijeme.
- Tjedni su brzini
Ostanite na svim društvenim medijima tjedan dana. Uklonite aplikacije s telefona. Izbjegavajte igranje svoje omiljene video igre na tjedan dana. Isključite radio kada ste u automobilu ili brzo slušali glazbu dok vježbate ili obavljate poslove tjedan dana. Pročitajte knjigu papira, a ne e-knjige, web stripove ili web stranice fan fikcije. Izbjegavajte kupovinu na mreži tjedan dana. Idite u trgovinu od opeke i maltera ako vam nešto treba.
- Vikendovi
Napravite 48-satni kompletan digitalni brzi. Provedite vikend nadoknađujući prijatelje ili obitelj. Ne zaključajte telefon u potpunosti u slučaju da možda želite dogovoriti sastanak s prijateljima, ali isključite obavijesti i onemogućite sve aplikacije, osim telefona i tekstualnih poruka. Brzo sa svih zabavnih medija za vikend. Umjesto toga planirajte aktivnost na otvorenom ili praktični projekt. Upotrijebite vrijeme koje biste obično trošili na medije za molitvenu aktivnost, poput čitanja Svetog pisma ili odlaska u euharistijsko obožavanje.
- Mjesečni post
Idite na mjesec dana bez aplikacija na društvenim mrežama na svom telefonu. Provjerite ih samo kad ste na računalu ili tabletu. Izbjegavajte aplikaciju za igru koja vam sisa vrijeme uklanjanjem na mjesec dana. Procijenite što ste učinili umjesto te igre. Odustanite od gledanja videozapisa na YouTubeu i umjesto toga učinite nešto aktivno. Kupujte u lokalnim, neovisnim trgovinama, a ne na mreži.
- Sezonski post
Liturgijska sezona korizme crkve je duga šest tjedana, a Advent je četiri tjedna. Medijski brzini mogu biti oblik pokore tijekom ovih sezona. Izbrišite problematične aplikacije s vašeg telefona. Brzo od njih za cijelu sezonu korizme ili Adventa. Upotrijebite vrijeme koje biste potrošili na ekrane kako biste dodali ili produbili duhovnu praksu (ideje su u svakodnevnim meditacijama). …
Izrada medija brzog plana
Za početak, želite razumjeti svoje medijske navike i prepoznati cilj svog brzog. Na primjer, možda želite prekinuti naviku impulzivnog posegnutih za telefonom kada se osjećate dosadno ili nesretno. Ili možda želite imati ravnotežu u svojoj medijskoj upotrebi kako biste mogli provesti više vremena na svoje odnose s Bogom i drugima. Identificiranje nekih konkretnih elemenata digitalnog brzog s obzirom na odabrani fokus učinit će brzi i pomoći vam da zadržite ono što ste počinili.
- Shvatite svoje navike
1. Napravite medijsku reviziju. Zapišite ono što ste radili jučer u sat. Primijetite koliko je vašeg dana proveo koristeći neki oblik medija u odnosu na vrijeme provedeno s drugim ljudima ili radeći stvari koje nisu povezane s tehnologijom.
2. Identificirajte aplikacije i uređaje koji su za vas problematični. Napisati ih [down] i napišite zašto uzrokuju probleme. (Ovisnost? Zabrinjavajući sadržaj? Itd.)
3. Koji su okidači za vašu pretjeranu upotrebu medija? Na primjer, možda se okrećete medijima kad vam se osjeća dosadno, usamljeno ili anksiozno. Ili uvijek imate neke medije dok radite druge stvari i tako nikada nisu “isključeni”. …
4. Provjerite funkciju vremena zaslona na telefonu, računalu ili tabletu da biste vidjeli koliko vremena provodite na određenim aplikacijama/uređajima dnevno ili tjedno.
- Navedite svoj cilj
Što želite postići i zašto?
1. U idealnom slučaju, koliko biste vremena željeli trošiti na određene aplikacije/uređaje dnevno? Tjedno?
2. Postoji li nešto što želite prestati raditi u potpunosti?
3. Razmislite koje koristi od ove promjene.
- Odredite razdoblje brzog
- Kako izgleda
Što ćete učiniti da ograničite pristup toj aplikaciji/uređaju?
Razmotrite alternative
Razmotrite i nabrojite alternative vremenu provedenom na vašoj aplikaciji/uređaju, poput uspostavljanja redovnog vremena za molitvu, odabira novog ili starog hobija, vježbanja i/ili provođenja vremena na otvorenom ili čitanja a Knjiga na papiru.
Konkretne akcije
- Napravite popis konkretnih radnji koje će vam pomoći da postignete svoju svrhu. Na primjer, možete pozvati prijatelja da brzo napravi s vama ili zamolite nekoga da vas smatra odgovornim tijekom vašeg brzog.
Predvidjeti prepreke
- Predvidite prepreke koje mogu nastati i načine na koje ćete prevladati te prepreke. Na primjer, ako znate da ćete ovo brzo spustiti prvog vikenda, planirajte svoje aktivnosti za vikend unaprijed ili ako mislite da se možete okrenuti svom uređaju iz navike, stavite bilješku na svoj uređaj kako biste vas podsjetili na vaš brzi.
